飲食跟運動與體重管理的關係?
在平時就要有體重管理的觀念，而飲食及運動是體重管理策略的二大區塊，但必須要說的是飲食及運動都是行為，行為的背後是動機，不管動機為何，如: 想改變外表體態、想延長壽命..等，必須要有強烈的動機才有辦法驅使體重管理的行為得到維持，這是很重要的，否則一切都是枉然。
預防肌少症-肌少症的運動指南
肌少症是老年人嚴重的公共衛生議題之一。而運動是肌少症最常見的對應措施，似乎也無取代的方式。許多相關的實證研究表示阻力訓練、有氧運動與平衡訓練均對肌少症的老年人有影響。
體重過重以致於肥胖是一種慢性病，其與許多疾病的風險增加有關，也會影響生活品質，是現代人需要面對的健康威脅之一。
在平時就要有體重管理的觀念，而飲食及運動是體重管理策略的二大區塊，但必須要說的是飲食及運動都是行為，行為的背後是動機，不管動機為何，如: 想改變外表體態、想延長壽命..等，必須要有強烈的動機才有辦法驅使體重管理的行為得到維持，這是很重要的，否則一切都是枉然。
一、飲食行為改變：
1. 進食時緩慢咀嚼，每口20-30次，用餐時間拉長到20分鐘以上，甚至可中間休息5分鐘。
2. 進食要專心，避免不知不覺吃太多。
3. 平時多吸收營養及健康飲食相關知識。
二、 運動規劃 ：
1. 一週5天或以上從事45-60分鐘中等到高強度有氧運動。
2. 一週進行2-3天的阻力 (重量) 訓練。
3. 一週進行2-3天的高強度間歇運動，可與有氧運動互為置換。
1.煎、炸、裹粉、勾芡的食物不吃。
2.多吃魚及雞胸，少一點紅肉及動物油脂。
3.禁絕飲料、零食等高熱量且營養價值低的食物。
4.儘量自行製備食物，若外食要能選擇正確的食物。
